Allgemeines und spezielles Athletiktraining basierend auf dem Anforderungsprofil
- Maximalkraftorientiertes Langhantel- (oder alternative Trainingsmittel) Training (und Schulung der LH Techniken) (von KA zu Hypertrophie zu IK - entwicklungs- und periodisierungsabhängig)
- Analyse und Steuerung des Athletiktrainings
- Rumpfkraftsteigerung
- spezifisches Krafttraining (Startzug, Sprünge)
- dynamisches Training mit Eigengewicht; Hohe Schnelligkeits-/Schnellkraft-/Sprungkraftorientierung!
- gute aktive und passive Beweglichkeit
Grundlagenausdauer: Mittlere bis gute Grundlagenausdauer (Wake, Kite, Surf, Bike, Schwimmen, Bergtouren, Joggen)
Ernährung: Gewichtszunahme/-optimierung gekoppelt mit Kraftzuwachs (Reifeabhängig)
Koordination: wie in Stufe 4 aber mit höherem Niveau und Qualitätsanspruch (Anforderungs- Regel - Modell nach Neumeier)
- Inter-/intramuskuläre Koordination schulen (labile Unterlagen, asymmetrische Gewichte, wechselnde Untergründe usw.
Sprünge/Sprungfolgen/Sprints, Laufschule; Schulung der Gewandtheit (Hindernisparcours, Akrobatik, Turnen, Sportspiel, Wasserspringen, Turmspringen, Trampolin)
spezifische Koordination:
Skateboard Basistechniken – Street, Miniramp, Pool) - Ollie, Nollie, Wheelies, Kickturns FS/BS, Rock to Fakie oder mehr in Schulter hoher Miniramp, Poolskaten (pushen, Linenwahl, Wallride, absorbieren, Speed, Mut)
- Longboard (Slalom- pushen, Gebundener Weg, Downhill carving --> Kontrolle, Sprunggelenksarbeit)
- ergänzend Kitesurf, Surf, SUP, Wakeboard (Koordination, Übersicht, Wahrnehmung, Gleitgefühl verbessern, Ausdauer, Rumpfkraft, Körperspannung, KA, Ausdauer, Mut)
Regeneration: Regenerationsbewusstsein- und -routinen entwickeln
Einführung Trainingsdatendokumentation (IDA)
Entwicklungsziele Stufe 5:
- Festigung/Perfektionierung der LH Techniken
- altersangepasste Steigerung der Maximalkraft
- Prehab Training (Beinachsen etc.)
- überdurchschnittliche Sprungkraft, Schnellkraft
- gute Ausprägung der Rumpfkraft sowie Ausdauer
- Skaten/Brettsport: Befahren von Skateboardanlagen in gekonnter Ausführung ohne ersichtliches Sturzrisiko (insbesondere Pools, Pumptracks, Skateparks aller Art)
- akrobatisches Basiskönnen (Trampolin, Bodenturnen, Slack Line, Pezziball) wie in Stufe 4/5 beschrieben
- Gewichtsoptimierung