Allgemeines und spezielles Athletiktraining basierend auf dem Anforderungsprofil
- Einführung in periodisiertes Athletiktraining und Verständnis schulen (Zusammenarbeit mit OSP, IAT und Trainer)
- Start mit sportartspezifischen Athletiktraining
- Schulung verschiedener Techniken im Krafttraining (Langhantel Kniebeugen, umsetzen, usw.)
- Bewegungsumfang = Key
- Um eine qualitativ hochwertige Bewegungsausführung im Schnee zu erreichen, ist ein großer Bewegungsumfang der Kniebeuge notwendig. Z.B. um eine tiefe Position auf Fersenkante mit Torsion des Brettes bei möglichst aufrechtem Oberkörper zu ermöglichen wird ein großer Bewegungsumfang in Sprung-, Knie und Hüftgelenken sowie eine gute Ansteuerungsfähigkeit der entsprechenden Muskulatur in extremen Gelenkwinkeln benötigt. Dies kann beispielsweise mit Reißkniebeugen und Frontkniebeugen trainiert werden
- Sportmedizinische Grunduntersuchung durch DOSB Untersuchungszentrum und Leistungsdiagnostik durch OSP Bayern
- Dysbalancen im Zuge des Athletiktrainings ausgleichen
- Beweglichkeitstraining intensivieren, schulen und die Notwendigkeit vermitteln
Akrobatik
- Bedtricks im Trampolin erlernen (Turtle links/rechts, Kaboom…)
- Trampolin Basics (Frontflips, Backflips, Sideflips und ein bis zwei verschiedene Double-Flips)
- Snowboard Trampolin Basics (alle 540s, alle 720s, alle 900s)
- Grundlagen Bodenturnen (Handstand, Radwende, Handstandüberschlag, Flick-Flack..)
- alle 4 Flips aus dem Stand (Front-, Back-, Sideflip links und rechts)
Boardsportarten
- Skateboardtricks in der Miniramp, Vertramp und in Pools entwickeln
- Vertramp fahren erlernen
- Pumptrack Skills verbessern und entwickeln (Effizienteres pushen, Körperposition, Linienwahl, etc.)
- Riversurfen lernen (Brettgefühl, Balance)
Regeneration und Ernährung
- Die Theorie der Regeneration und Ernährung vermitteln
- Regenerationsroutine erlernen und in den Trainingsalltag nach und nach integrieren
Trainingsdokumentation
- Einführung und Anwendung der IDA
- Trainingsdokumentation direkt nach dem Training um in zukünftigen Trainings eine Progression steuern zu können (Gewichte, Wiederholungen, etc.)
Entwicklungsziele Stufe 5
- Leistungssportliches Trainingsniveau und -pensum aufbauen
- Verletzungsprävention
- Verbesserung des Levels in Sommer-Boardsportarten
- Technisch sauber ausgeführtes Krafttraining
- Akrobatisches Basiskönnen auf dem Trampolin und im Bodenturnen
- Regenerations- und Ernährungs-Bewusstsein vermitteln
- Trainingsdokumentation selbständig führen
- Beweglichkeitstraining (Bewusstsein der Notwendigkeit um Verletzungen vorzubeugen)